Notre plan d'entraînement pour un trail court (20 kilomètres) : 3 séances par semaine pendant 9 semaines. Posséder une VMA au moins égale à 14-15km/h pour envisager un chrono de 4h00 sur marathon. Les plans d'entraînement et les séances à la carte - Decathlon Coach Entraînement 1 : 20' à 25' d'échauffement + 10X 1', récupération de 1' + 10' de retour au calme. Le jour de la course. Séance 2 - Footing. Le nombre de séances d'entraînement par semaine occupe une part importante dans la réussite de l'objectif envisagé. Programme d’entraînement Trail 42 km - Plan sur 8 semaines Programme d’entrainement réalisé en partenariat avec Tony Moulai Voici un plan d’entrainement en vue d’un trail vallonné, d’une distance moyenne de 40 km. Road running. 2 - Je ne fais pas de semi fin de semaine 9 3 - Je décale la course sur 10 km de la semaine 12 à la semaine 11 (Trail Blanc du Semnoz 31 Janvier) 4 - travail en cotes sur route Lyon (Croix Rousse et Fourvière) S’entrainer régulièrement 2 à 3 fois par semaine. Fractionné en côté. DESCRIPTION. PLAN D’ENTRAÎNEMENT – Philippe PROPAGE – La Pastourelle trail long 4 x /semaine sur 12 semaines S1 S2 S3 S4 régénération LUN R MAR 20' +PPG + 3 x 8 x (30s-30s)R = 2’ + 10’ lent Echauf 20' +PPG + 2 x (7 x 1') R = 2’30 + 10' lent 20' +PPG + 3 x 8 x (45s-30s)R = 2'30 + 10’ lent 45' MER R R R R JEU 1h15 plat 1h30 val 1h45 val 1h30 val VEN R R R R SAM Cote 3 x 6’ R = … Plus 10mn en endurance. ENDURANCE FONDAMENTALE VALLONNÉE. Semaine 6. Plan d’entraînement 80km – Young Ultra Runner