Plan entrainement Marathon Coureur en moins de 3H15 proposé par Yohan Durand. Il se déroule sur 10 semaines à raison de 4 séances. Plan d'entraînement marathon 3h15 - 10 semaines 3 séances Notre plan d'entraînement marathon en 3h15, 4 séances par semaine pendant 10 semaines. Plan entraînement marathon 3h15 - 10 semaines 4 séances Vitesse allure … PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3H15 Phase de préparation spécifique 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines Profite de certaines sorties longues pour … PLAN ENTRAINEMENT MARATHON EN 3h15 - Préparation physique marathon Après le plan marathon en 3h30 d'hier, voici le plan marathon en 3h15, à réaliser sur 8 semaines. Vous le savez, le marathon de Paris c’est dans deux mois. Plans entrainement pour courir le marathon en 3h15. Plans 3h00 marathon Objectif 3h00. - Plan entraînement marathon 3h30 - Plan entraînement marathon 3h15 Plans d"entraînement Semi marathon - Plan entraînement semi marathon 2h - Plan entraînement semi marathon 1h45 - Plan entraînement semi marathon 1h30 Plans d"entraînement 10 km - Plan entraînement 10 km en 1h - Plan entraînement 10 km en 50 min. Semaine 1 Séance 1: 1 h 30 min à allure 1, dont 3x6 min à 80-85% de VMA … Schneider Electric Marathon de Paris - Plans & Guides 3h15 au marathon - en 9 semaines - Kalenji Option 2 : Semi-marathon officiel (ou non) à … Plan entraînement marathon en 3h15 – 12 semaines – 4 sorties hebdo Semaine 7 : On accumule les km à allure spécifique marathon 1 Échauffement 20 à 30’ EF Fractionné court 5 accélérations de 1’ 5 accélérations de 1’30 5 accélérations de 45’’ Récupération 1' marche/course lente … PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3h15 RelâchementAllures variées Footing Côtes Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi REPOS Echauffement + 5 x 1500m En 6min05 (Récup … Chaque semaine du programme … Ce plan entraînement marathon en 3h15 est destiné aux coureurs déjà bien confirmés en course à pied. Résultats Nîmes Urban … Plan d'entrainement marathon sur 12 semaines avec 5 séances