PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3H00 Phase de préparation spécifique 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines Profite de certaines sorties longues pour tester les ravitaillements et la tenue que tu utiliseras le jour de la course. Marathon De Paris: 13 Semaines De Plans - Endurance38 OBJECTIF 4H00. 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines . Semaine 1 Semaine 2: Semaine 3: Semaine 4: Lundi: Repos. Programme d'entraînement marathon. Nike FR Objectif 3h30 Marathon - club Athlétisme M2RCSanest-running - Clubeo Plan d'entraînement marathon gratuit sur 12 semaines - Running Addict Vous trouverez tous les conseils essentiels pour mener à bien votre préparation et remplir votre objectif. marathon, les plans d'entrainement - Free Plan Description Votre marathon en 12 semaines. PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3H30 Phase de préparation spécifique 4 à 5 entraînements par semaine pendant 10 semaines Plan d'entraînement proposé par Olivier Gaillard - Entraîneur et responsable d'Urban Running - Licence STAPS et entraîneur hors stade 2èmedegré FFA SEMAINE 0606SEMAINE 0707SEMAINE 0808SEMAINE 0909SEMAINE 1010 Plans entrainement 3h45 sur marathon Semaine 1. Trois semaines de préparation générale avec développement de la VMA, travail de côtes et sorties longues. Marathon 3h30. Voici 2 Plans un pour 3h15 l'autre pour 3h30. christophe desbonnez. Il vous permet de définir vos objectifs de manière réaliste. 3h30 au marathon - en 9 semaines - Kalenji Durée 9 semaines Courir le marathon en 3h30 demande d'être capable de tenir une allure d'un peu plus de 12km/h (5min au km) Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h35 ou avoir déjà couru un marathon en moins de 3h40. Semaine 12 - Relâchement. Vitesse allure marathon (1) pour ce plan :12,06 km/h (4 mn 59 au km) >> Vitesse course à pied: . Ainsi qu'un plan d'entraînement sur dix semaines. PDF PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 3h30 4 à 5 ... - L'Équipe Plan Entrainement Marathon 3h30 14 Semaines Un marathon en 4H, 3H ou 3H30. -Allure endurance : autour de 5 min/km (entre 5 min 15 sec et 4 min 45 sec). Voici un bel objectif 3h30 au marathon, soit 12 km/h de moyenne, il va falloir maintenant travailler pour atteindre ce but. Plan Entrainement Marathon 4h 12 Semaines 3 Séances Pdf 2 versions de ce plan d'entraînement marathon 3h30 vous sont proposées afin de coller au mieux à vos disponibilités: un plan sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires et un plan sur 10 semaines avec 3 séances hebdo. Eric Charlet. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Et fais quelques footings à jeun pour mieux habituer ton corps à fonctionner avec des réserves Plan d'entraînement marathon : Objectif 3h30, soit 12 km/h ... - u run